artikel

Omgaan met angst en spanning

Persoonlijke groei

Iedereen heeft wel eens last van angsten. Soms is het lichte spanning, maar het kan ook het gevoel zijn dat je dichtslaat, bijvoorbeeld voor een sollicitatie- of promotiegesprek. Veel managers moeten ook spreken in het openbaar, of een lezing geven en dat is een van de grootste angsten van mensen. Wij hebben tips voor je om met die angst en spanning om te gaan.

Omgaan met angst en spanning

Bepaal hoe belangrijk je angst is:

  • Stel jezelf de vraag: Hangt alles hiervan af? Als dat niet zo is, is dit niet een kwestie van leven en dood en zul je er dus niet aan doodgaan. Dat haalt in ieder geval al wat druk van de ketel.

Pak je angst in kleine stapjes aan:

  • Probeer het in stapjes van een paar minuten per keer; probeer het steeds wat langer totdat je uiteindelijk op 45 minuten zit.

Plan iets leuks:

  • Plan om iets leuks te gaan doen direct na elke sessie waarin je hebt gewerkt aan je angst.
  • Kies iets wat je zo’n goed gevoel geeft, dat je hersenen dat wat je vreest gaat koppelen aan iets waar je van houdt.
  • Als je je angst associeert met iets wat je prettig vindt, zoals een massage of het eten van chocolade, neemt de angst af.

Kies de juiste persoon om je te helpen:

  • Kies iemand die niet overdreven kritisch is.
  • Als je angst bijvoorbeeld autorijden is, kies dan niet je partner of een van je ouders. Zij houden zoveel van je dat het autorijden voor hen een zaak van leven en dood wordt.
  • Neem de tijd om de juiste leraar, mentor of vriend te vinden die je kan helpen.
  • Zoek iemand die enthousiast wordt als jij een doorbraak beleeft.

Stel jezelf de vraag: wat is het ergste wat er kan gebeuren?

  • Als je niet durft te koken, wat is dan het ergste wat er kan gebeuren? Dat alles aanbrandt.
  • Stel jezelf de vraag wat je kunt doen als het ergste ook daadwerkelijk gebeurt.

Als je in dit geval alles laat aanbranden, dan bel je een restaurant om je favoriete maaltijd te laten bezorgen.

  • Als je bang bent dat je vrienden niet langer je vrienden zullen zijn, kun jeze beter de deur wijzen!

Is het angst of sociaal perfectionisme?

  • Heb je onrealistische verwachtingen? Zijn er kritische mensen om jeheen die zeggen dat je iets niet kunt?
  • Benader je sociale perfectionisme eens vanuit een ander perspectief.
  • Bang om te koken? Kijk eens wat er gebeurt als je de tafel dekt en hotdogs en frietjes serveert. Mensen zullen het fantastisch vinden.

Bepaal de kleine stapjes die je kunt nemen:

  • Als je bang bent om te koken, begin dan met een hardgekookt ei.
  • Stel vast wat je wilt leren en bepaal vervolgens de volgende kleine stap die je in het leerproces kunt zetten.
  • Maak jezelf niet langer wijs dat je het niet kunt, neem kleine stapjes.

Pak je spreekangst aan door je armen te spreiden:

  • We proberen onze nervositeit te beheersen met spanning in ons lichaam, maar als we onze spieren aanspannen krijgen onze hersenen een signaal dat we worden aangevallen.
  • Een van de snelste manieren om je zenuwen te overwinnen is om je armen te spreiden en je oksels wat lucht te geven.

Wijs regels van wat je wel en niet moet doen af:

  • Vermijd advies over wat je wel en niet moet doen, zoals geen ‘eh’ zeggen, niet pauzeren, niet te saai zijn, een grapje vertellen, doe dit, doe dat. Dat maakt je angst alleen maar groter, want je hersenen moeten al die dingen die je wel en niet moet doen onthouden.

Praat tegen je lichaam wanneer je angst ervaart:

  • Zeg hardop dat je bang bent terwijl je je armen spreidt. Haal diep adem.
  • LACH! Wanneer je lacht kunnen de spieren in je gezicht ontspannen, waardoor de angst in je hersenen afneemt.

Stel vast hoe je je voelt als je alles hebt geprobeerd:

  • Voelde het goed, gemakkelijk of niet slecht?
  • Heb je een gevoel van ‘wow, dat heb ik maar mooi gedaan’ of ‘wow, ik heb het overleefd’?
  • Heb je ontdekt dat er geen lampje boven je hoofd ging branden toen je iets vergat – en dat het niemand is opgevallen?
  • Vergeet nooit dat we leren door te doen.’

Cover_Echt_zelfvertrouwenHet boek: Echt zelfvertrouwen
Echt zelfvertrouwen
is de eerste vertaling uit de Psychologies Magazine serie. Binnenkort verschijnen Echte focus en Echte ambitie. Bekijk hier de eerste review van de Engelstalige editie Real confidence.

Reageer op dit artikel
Lees voordat u gaat reageren de spelregels