De invloed van mindfulnessmeditatie op de beheersing van stress en het focussen van de geest is veel onderzocht, en de resultaten zijn indrukwekkend: mindfulness verlaagt de bloeddruk, verbetert de spijsvertering en vergroot de immuniteit.
De voordelen voor de algemene gezondheid, het welbevinden en de productiviteit zijn zo duidelijk dat verschillende Fortune 500-bedrijven (waaronder Ford, Google en Unilever) mindfulnesstrainingen voor hun werknemers organiseren. Door aan mindfulnessmeditatie te doen, kalmeer je je geest en ben je je beter bewust van je emoties en gedachten. Je bent meer baas over jezelf. Door de spieren van je geest te trainen, versterk je je aandacht en focus. Je wordt ontvankelijker en enthousiaster. En je ervaart plezier in het heden. Als je naar ervaringen kunt kijken alsof je ze voor het eerst meemaakt, dan leidt dat tot nieuwe reactiepatronen. Dat bevordert je innovatieve vermogen en creativiteit.Leef in het nu met deze oefeningen
- Sta letterlijk met beide benen op de grond. Voel je voeten contact maken met de grond waarop je staat.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Volg het ritme van je inademing en je uitademing, zonder er iets aan te veranderen. Dat maakt je rustig en maakt je bewust van je ademhaling.
- Herhaal een woord of zin in je hoofd. Dit kan je beschermen tegen onrustige of negatieve gedachten. Het geeft rust in je hoofd. Als je merkt dat je gedachten weer afdwalen, keer je terug naar het door jouw gekozen woord of zin.
- Stel jezelf de vraag: heb ik nu, op dit moment, een probleem? In het nu bestaan problemen meestal niet. Word je ervan bewust dat je met je aandacht in de toekomst of het verleden was, en haal je aandacht terug naar het nu.
- Sluit je ogen en zie je gedachtestroom (het ‘malen’ in je hoofd) voor je alsof het een rijdende trein is. Als je merkt dat je in de trein zit, stap dan uit en laat de trein zonder jou verder rijden. Dat helpt om naar het nu terug te keren.
